1、準備活動
?。?）先慢跑微出汗就可以 。
?。?）做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開 。
?。?）做2、3個30米的加速跑 。
【一千五百米跑步提高水平技巧】以上內容在比賽前20分鐘做完 。
2、在跑道上準備時
?。?）上跑道后做幾次原地的縱跳 ， 提高一下興奮 。
?。?）這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來 。
3、比賽時
?。?）用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過 ， 可以濕潤空氣 ， 也避免涼空氣直吹嗓子 。
?。?）全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐包廂 。
?。?）不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始后，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟 。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力,但要確保不要到最后100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率 。
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