1、首先要減輕體重，飲食控制，銳能量的攝入，避免能量過剩，并且增加消耗 。
2、每天堅持一定運動量，每天控制食物的攝入 。特別是要嚴格控制膽固醇，脂肪和糖類食物的攝入 ， 每天吃肉超過200克時 。
3、在飲食控制的同時要多運動運動，以增加腰部的肌肉緊張 ， 增加腰部肌肉受力動作為主 。
【瘦腰減肥方法】4、可以多做一些仰臥起坐，俯臥撐或者是轉(zhuǎn)動呼啦圈以及躺在床上做起臥等活動 ， 增加腰部的肌肉緊張，可有助于瘦腰
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