如何練橫豎叉

1、由輕到重，由低到高。壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力。
2、先拉后壓，由近及遠(yuǎn) 。應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓。振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。
3、要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒。進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí) ，的確枯燥乏味，此時(shí)最重要的是要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展，也容易消退。只要堅(jiān)持下去，酸痛的感覺會(huì)逐漸消失的。
【如何練橫豎叉】4、壓前要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 。練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng) 。因?yàn)榧∪狻㈨g帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān) 。通過準(zhǔn)備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí) 。

如何練橫豎叉

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