1、練習(xí)冥想來(lái)減少壓力 。
研究表明，長(zhǎng)期的壓力會(huì)損害大腦 。因此，可以通過(guò)參與減少壓力的活動(dòng)或生活習(xí)慣來(lái)幫助保護(hù)和加強(qiáng)我們的大腦 。
最好的方法之一就是進(jìn)行冥想練習(xí)，即使每天只有10到20分鐘 。你可以練習(xí)專注于呼吸的練習(xí)、正念冥想、瑜伽、太極，或者進(jìn)行精神練習(xí)或儀式，比如祈禱 。
2、進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練 。
當(dāng)大腦的可塑性得到保持時(shí)，思維就會(huì)保持敏銳 。大腦可塑性指的是大腦在人的一生中不斷變化的能力 。這種可塑性可以通過(guò)進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練來(lái)保持 ， 更好的是，通過(guò)挑戰(zhàn)你的智力來(lái)提高 。
你可以開(kāi)始下棋，學(xué)習(xí)一門新的語(yǔ)言，或者雜耍 。玩棋盤游戲可以刺激你的思維，以及你的手眼協(xié)調(diào)能力 。如果是成人的話做一些簡(jiǎn)單的事情，比如學(xué)習(xí)開(kāi)車去工作的新方向，用另一只手打字或滾動(dòng)，或者閉著眼睛聽(tīng)音樂(lè)，邊吃邊結(jié)合你的感官 。
3.鍛煉身體=鍛煉大腦 。
研究表明，體育鍛煉能增強(qiáng)認(rèn)知功能 。原因之一可能是它增加了腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的水平，BDNF是一種通過(guò)刺激新神經(jīng)元的生長(zhǎng)和幫助現(xiàn)有神經(jīng)元存活來(lái)改善學(xué)習(xí)、記憶和更高思維的蛋白質(zhì) 。
在無(wú)法凹凸不平的地形散步，這樣可以提高平衡感的同時(shí)鍛煉你的腳和眼睛的協(xié)調(diào)性 。瑜伽或太極也能讓你練習(xí)協(xié)調(diào) ， 流動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，平衡和不同肌肉群的參與 。別忘了做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每周幾次，讓你的心率至少上升15分鐘 。
4、傾聽(tīng)練習(xí) 。
任何時(shí)候，當(dāng)我們需要交流的時(shí)候，我們的神經(jīng)元都需要活動(dòng) 。有的時(shí)候過(guò)大的壓力會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元活動(dòng)出現(xiàn)故障 ， 使說(shuō)話、聽(tīng)、理解和整合信息變得更加困難 。
冥想練習(xí)可以降低壓力反應(yīng)，從而使大腦平靜下來(lái)，讓大腦平靜下來(lái)這樣神經(jīng)元就能完成它們的交流任務(wù) 。
我把這種練習(xí)稱為“深度聆聽(tīng)”，讓自己停下來(lái)，深呼吸 。這給自己提供了一個(gè)空間，你需要完全聽(tīng)到的話，并采取的細(xì)微差別 。交流時(shí)不要匆忙，等等 ， 停下來(lái) 。呼吸 。深吸氣，完全呼氣，讓大腦平靜下來(lái) 。用心傾聽(tīng)，注意文字給你的感覺(jué) ， 試著調(diào)動(dòng)你所有的感官 。
【增強(qiáng)注意力的訓(xùn)練方法】先寫 。如果你感到情緒激動(dòng)，你可能會(huì)想在你說(shuō)出來(lái)之前，把你的感受寫下來(lái)，以幫助你理清思路 。
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