【臀部兩側(cè)凹陷怎么鍛煉】只要加強(qiáng)臀部和大腿的練習(xí)就能有好轉(zhuǎn) 。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲練習(xí)（動作要慢），之后練一些腿部訓(xùn)練的器械（主要是大腿），有個腿外展機(jī)能有效地刺激臀部的兩邊?。∪綣蝗ソ∩矸? ，在家就練習(xí)徒手的深蹲，因?yàn)橐碳さ酵尾?nbsp;， 盡量蹲到最低（膝蓋盡可能不要超過腳尖），一組做幾十個（看你的能力），做完一組休息1分鐘左右，在做，做個2.3組就行了 。仰臥舉腿也不錯，躺在床上 ， 上身平躺，抬起一條腿，抬到于床垂直 ， 然后抬另一條腿，（2腿交換著抬）.一直到力竭，休息一分鐘 。再繼續(xù)！重要是要堅(jiān)持，長時間的堅(jiān)持腿部，臀部練習(xí) 。會練到豐滿！一周不少于三次就行，另外多補(bǔ)充一些高蛋白的食物：蛋清，牛奶 ， 牛肉，魚類
