1、坐姿收腹舉腿，這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上 。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美 。每次向上抬15次，做三組 ， 中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng) 。
2、俯臥撐健胸肌，這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌 ， 在家中客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐 ， 俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組 。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型 。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用 。
【成年男士健身方法】3、二頭肌舉健手，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部 。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成 ， 非常的簡(jiǎn)單 。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴 ， 平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干 ， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量 。15個(gè)一組 ， 做三組 。
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