1、第一款：雜糧飯
做法：準(zhǔn)備一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗；先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個(gè)小時(shí)，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時(shí)做飯的比例加入適量水 。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了 。
2、第二款：素水餃+蜂蜜水
素水餃做法：準(zhǔn)備芹菜、杏鮑菇、黑木耳、胡蘿卜、土豆泥、雞蛋、大蒜、鹽等食材；將杏鮑菇切絲 ， 微波爐15秒高火變軟，其余切末；芹菜水里燙下擠水，切末，再擠水；所有材料攪拌 ， 此刻燒水；包水餃的盤(pán)子撒點(diǎn)面粉；開(kāi)煮，耐心的等它浮起來(lái)；煮熟之后裝盤(pán)即可 。
3、第三款：白米飯半碗+清蒸鱸魚(yú)半條
【午餐吃什么減肥】清蒸鱸魚(yú)做法：準(zhǔn)備鱸魚(yú)1條，蔥、生姜、蒸魚(yú)豉油、鹽、油；將魚(yú)處理干凈 ， 內(nèi)外抹鹽，上放姜片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時(shí)間依據(jù)魚(yú)的大小和厚度）；去掉盤(pán)里面蒸出來(lái)的湯汁，去掉舊的姜片（或直接換新盤(pán)子）；并在魚(yú)上撒切好的蔥絲和姜絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚(yú)上，并倒入適量蒸魚(yú)豉油即可 。
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