第一、 首先在任何運(yùn)動(dòng)前都要活動(dòng)一下自己全身的肌肉，活動(dòng)一下筋骨，不要因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成身體拉傷 。
第二、 運(yùn)動(dòng)完后我們先找到一個(gè)斜凳，然后我們先坐在斜凳上面 ， 雙腳著地，然后緩慢的躺在斜凳上面 ， 如果我們是新手啞鈴的重量不宜過大 。
第三、 然后我們手握啞鈴的時(shí)候 ， 手腕會(huì)承受很大的壓力，所以我們一定要選擇一個(gè)比較合適的姿勢(shì)，務(wù)必要保證手腕是處于一個(gè)中立的位置 。
【如何練胸肌之上斜啞鈴?fù)婆e】第四、 然后就是我們躺在斜凳上面，肘部要與身體成大約70度角，肘部的位置不要太小要不然推起的重量不會(huì)集中 。
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