俯臥撐
在所有動(dòng)作開始之前，必須要做好熱身動(dòng)作，讓全身的肌肉放松起來(lái)，讓細(xì)胞流動(dòng)起來(lái) ， 讓身體做到全方位的放松運(yùn)動(dòng)，這樣是為了之后的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鋪墊 ， 為了達(dá)到更好的健身效果，熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)都是必不可少的 。
屈膝平板支撐
腿部屈膝，身體向前拱，雙手扶地 ， 然后保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，保持65s左右 。
此動(dòng)作考驗(yàn)臂膀的承重能力和下肢的抗壓能力，能夠讓下肢更強(qiáng)的承受能力 ， 下肢的穩(wěn)健 ， 對(duì)于整個(gè)身體來(lái)說(shuō)，非常重要 。
平板支撐
雙臂玩去支撐地面，身體向前伸，整個(gè)身體保持水平直線 ， 這個(gè)此時(shí)保持30~45s左右 。
此動(dòng)作主要鍛煉了腰部和臀部的抗壓和承重能力，能夠讓上肢的平衡力鍛煉到最大化 。
側(cè)平板支撐
一只手臂伸直，另一只手臂緊貼身體，整個(gè)身體扭向一側(cè) ， 身體伸直，保持此姿勢(shì)45s左右 。
【平衡身體的運(yùn)動(dòng)有哪些】此動(dòng)作主要鍛煉了背部和三頭肌的制程能力，讓背部充分的感受到壓力 ， 整個(gè)身體以側(cè)舉動(dòng)作鐘鳴，對(duì)身體造成的壓力非常大 。
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