1、史密斯深蹲，起杠，雙腳打開，比肩略寬1.2倍，腳尖輕微外八 。
2、腳踝在杠鈴桿的正下方，背部要挺直，起杠，雙手打開，挺胸肩胛后縮 。
【如何練習(xí)腿的力量】3、膝蓋微曲，曲髖同時(shí)進(jìn)行，膝蓋沿的腳尖第二腳趾方向下蹲，蹲到臀部與膝蓋的高度 。
4、整只腳發(fā)力 ， 蹬地，站起來吐氣 ， 吸氣向下，吐氣向上，向下3秒，向上2秒，停頓 。
5、弓箭步，骨盆擺正，核心收緊，身體正中立位，在你的身體微微的一個(gè)側(cè)傾 。
6、膝蓋沿的腳尖向下蹲的時(shí)候 ， 你的膝蓋會(huì)穩(wěn)定了很多 。
7、向下的時(shí)候蹲到臀部與膝蓋的高度站起來的，站起來的時(shí)候，膝蓋要穩(wěn)定，不要超過腳尖 ， 吐氣向上 。
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