第一、 跑前熱身運動 。在跑步之前我們需要做一下簡單的關(guān)節(jié)活動 ， 避免突然的跑步導(dǎo)致關(guān)節(jié)不靈活而受傷 。
第二、 跑步時均勻呼吸 。跑步時切忌一定要均勻呼吸 ， 不然會導(dǎo)致岔氣還有腹痛等，另外間接縮短跑步時間 。
第三、 有正確的跑步姿勢 。跑步時姿勢不對等于白跑，跑步時要挺胸抬頭 ， 不要含胸駝背，眼睛正視前方 。
第四、 節(jié)奏均勻，速度適中 。跑步時找到自己的節(jié)奏，速度要始終 ， 不然第二天會全身酸痛而且沒有力氣 。
第五、 跑步時間逐步增加 。跑步運動的時間要逐步增加 ， 堅持不懈，不然就會導(dǎo)致小腿長粗 ， 變得很壯 。
第六、 跑步后休息過程 。跑步完后要繼續(xù)走一下，不要立刻坐下休息或者是喝水等，要慢慢的讓自己的肌肉休息下來 。
第七、 跑步后的拉伸 。在休息一會兒過后就要開始拉伸了，這一步很重要，要是不做好的話，就會讓手部和腿部肌肉長粗長壯 。
【怎樣正確的跑步既減肥又不會長壯】第八、 拉伸運動 。拉伸時的運動可以做前曲運動，雙腿打直，身體前曲，手臂去碰足尖 。還可以做弓步運動 。
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