1、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑 。慢跑動作簡單 ， 運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著 。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動 ， 除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果 。
2、變速跑減肥法
【減肥快速的方法】這種忽快忽慢的跑步方式 ， 簡單而隨意，不需要遵循既定的法則 。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果 。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪 。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主 。
3、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯 ， 運(yùn)動量很有限 。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身 。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量 ， 比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍 ， 相當(dāng)于慢跑800-1500米 。
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