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八段錦呼吸吐納方法

經(jīng)驗分享小常識

1、預(yù)備勢
　?。?）呼吸方法：并步站立 ， 重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）；兩臂內(nèi)旋 ， 兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起，掌心向后（吸），兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱于腹前（呼） 。要求全身放松，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田 。
　?。?）說明：預(yù)備勢可以采用自然呼吸方法，形成預(yù)備勢靜立樁時再做一到兩次循環(huán)性呼吸，這樣又利于調(diào)節(jié)身體松靜和氣血的運行，為兩手托天里三焦動作做好身心準(zhǔn)備 。
2、兩手托天理三焦
　?。?）呼吸方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩?fù)οド熘保瑑墒稚贤薪?jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開 ， 兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前（呼） 。
　?。?）說明：兩手托天理三焦每一個完整動作（上托、撐臂、下落）作為一個呼吸循環(huán) 。本節(jié)呼吸是以上肢動作為主，吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸 ， 意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田 。這樣往返推動內(nèi)氣的升降鼓蕩，可以按摩胸腹兩腔臟器 ， 增加內(nèi)氣 。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動 。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，通過呼氣使全身氣血調(diào)和順暢 。
3、左右開弓似射雕
　?。?）呼吸方法（左開弓）：身體重心右移，左腳向左開立；同時兩掌向上交叉于胸前（吸），兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開弓（呼） 。收腳還原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏；同時右掌向上向右向下劃?。ㄎ?左腳并步伸直；同時兩掌分別由兩側(cè)下落捧于腹前（呼） 。右開弓的呼吸方法同左開弓 。
　?。?）說明：左右開弓似射雕的每一招式（左開弓或右開弓）動作為兩個呼吸循環(huán) ， 其中搭腕與馬步開弓為大呼吸 ， 并步與上肢劃弧為小呼吸 。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節(jié)奏稍快 。本節(jié)呼吸以上肢動作為主 。
4、調(diào)理脾胃須單舉
　?。?）呼吸方法（左單舉）：兩腿徐緩?fù)οド熘保笳粕贤兄令^上，掌心朝上；同時右臂內(nèi)旋，掌心朝下（吸） 。左上撐，右下按 ， 力達(dá)兩掌根，舒胸展體，拔長左腰體（暫時閉氣）；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前（呼） 。右單舉呼吸方法同左單舉 。
　?。?）說明：調(diào)理脾胃須單舉 ， 左右兩式各為一個呼吸循環(huán)，中間加插一個閉氣 。
5、五勞七傷往后瞧
　?。?）呼吸方法（左后瞧）：兩腿徐緩?fù)οド熘?，兩臂充分外?nbsp;， 掌心向外旋，頭向左后轉(zhuǎn)（吸）；松腰沉髖，身體重心緩緩下降 ， 兩膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂內(nèi)旋按于髖旁（呼） 。右后瞧呼吸方法同左后瞧 。
　?。?）說明：五勞七傷往后瞧 ， 左右兩式各為一個呼吸循環(huán) 。呼吸時，通過兩臂的伸展外旋與內(nèi)旋，帶動肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后經(jīng)擴大與縮?。栽黽臃位盍?。
6、搖頭擺尾去心火
　?。?）呼吸方法：①過渡式，身體重心左移 ， 左腳向左大開立；同時兩掌上托至頭上方（吸），兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時兩臂向兩側(cè)下落兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方（呼） 。此式呼吸以上肢動作為主 。②身體重心稍升起（吸），而后右移 ， 身體軀干向右傾，隨之俯身（閉氣）；身體重心左移 ， 上體由右向前向左旋轉(zhuǎn)（呼）；重心移至雙腿，頭向后旋?。ㄎ?，上體下沉成馬步（呼） 。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式 。
　?。?）說明：左右兩式各為兩個呼吸循環(huán) 。
7、兩手攀足固腎腰
　?。?）呼吸方法：①過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經(jīng)側(cè)上舉（吸）；兩臂屈肘 ， 兩掌下按胸前落于體側(cè)（呼） 。②兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經(jīng)胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運至臀部（吸）；上體前俯 ， 兩掌沿兩腿后向下摩運經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面（呼） 。
　?。?）說明：每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環(huán) 。
8、攢拳怒目增氣力
　?。?）呼吸方法（左攢拳）：接上動 ， 身體重心右移，左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前沖出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變?nèi)饣厥罩裂g（呼） 。
　?。?）說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環(huán) 。
9、背后七顛百病消
　?。?）呼吸方法：接上動，身體重心右移左腳并步（吸）；并步直立兩拳變掌收于體側(cè)（呼）；兩腳跟提起，頭上頂（吸） 。兩腳跟下落震動地面（呼） 。
　?。?）說明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環(huán) 。
10、收勢
　?。?）呼吸方法：兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處（呼） 。兩臂自然下落還原時則體態(tài)安詳，周身放松，呼吸自然 。
【八段錦呼吸吐納方法】　?。?）說明：收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，后采用自然呼吸 。

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