不能 ， 在睡前的一段時(shí)間盡量的不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng) ， 以免影響身體的正常生理周期 。
如果晚上有時(shí)間想運(yùn)動(dòng)的話，可以在飯后一小時(shí)后快走或者慢跑，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的承受能力為準(zhǔn)，不可一次性就想達(dá)到很高的程度如很遠(yuǎn)的距離 ， 可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或距離，如果想減肥，建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，不暴飲暴食 。
如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇 。太晚則易影響睡眠 。如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐 ， 運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等 ， 避免晚上饑餓 。
【晚上10點(diǎn)跑步能減肥嗎】減肥要飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng) ， 飲食上要低鹽低脂，多吃蔬菜來(lái)替代主食上盡量吃升糖指數(shù)低的，如紅薯，糙米等 。運(yùn)動(dòng)要有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 。跑步可以減肥，但是不要晚上10點(diǎn)以后 。
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