1、杠鈴蹲起：杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉 。做杠鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳后跟墊上兩個小杠鈴片)，練習時候根據(jù)熟練情況需要逐步的加強杠鈴的重量來增加腹肌的鍛煉量 。每組20次 ， 做5組 。
2、兩腳站開，杠鈴放于肩部位置，兩只手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些 。
【杠鈴鍛煉方法】3、屈膝下蹲，臀部要后移 ， 胸部向前挺 。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近于90°，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣 。
