1、首先身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上，兩腿并攏，兩手上舉，手抱住，耳朵或者交叉放在胸口，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng) ， 迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；
【自己一個(gè)人在家如何做仰臥起坐】2、然后還原成坐姿 。如此連續(xù)進(jìn)行 。
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