1、少吃多餐 。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致 ， 對此，營養(yǎng)學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時吃些東西 ， 但不要一次吃太多 。”她說，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅 。”
2、關掉手機 。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠 。因此在晚上或一回到家時 ， 就把手機關掉 。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復3次 。它就能產生令人放松的內啡肽 ， 讓大腦盡快平靜下來 。
3、清理大腦 。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了 。
【難以入睡怎么辦】4、聽聽催眠CD 。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力 。睡眠很輕松，很好”之類的話 。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡 。
