嬰兒式 。彎膝跪下坐在腳跟，前額觸地，雙臂伸直于耳朵兩側(cè)，保持姿勢(shì)，深吸深吐 。
貓式伸展操 。彎膝跪下坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方，抬高臀部，胸口著地，放松骨盆緊張肌肉，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀 。
【冬天凍出痛經(jīng)】蝴蝶式 。坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形，腳底板相對(duì)，膝蓋外側(cè)放置瑜珈磚，頭部和上半身都放松于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾，兩手放在腿外側(cè)，放松休息 。下腹不舒服處可熱敷 。
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