1、做頂墻腘繩肌拉伸 。做這種拉伸動作時，你需要擺出不同的姿勢 ， 不僅可以拉伸腘繩肌，還能拉伸小腿肌肉 。做拉伸時試著旋轉(zhuǎn)一下腳踝，來伸展并鍛煉該部位 。如果你患上了外脛夾，還可以用腳掌抵住墻面，以便伸展脛部 。
2、利用樓梯來做落踵 。落踵可以很好地拉伸小腿 。一次拉伸一條腿時 ， 彎曲左腿，將左腳平放至上邊的臺階 。右腳跟下落至低于臺階高度 。保持這一姿勢20-30秒 。然后換另一邊 。你也可以在長凳上做這項(xiàng)練習(xí)，但是必須要有手可以扶住的東西 。
【腿拉伸的正確方法】3、用健身球拉伸股四頭肌 。做這項(xiàng)練習(xí)時，你需要坐在球上 ， 以弓箭步姿勢拉伸四頭肌 。不過，你也可以坐在球上 ， 一只腿向后彎曲，用手抓住腳踝，將腳后跟拉向臀部，來拉伸四頭肌 。另一條腿重復(fù)這一拉伸動作 。
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