產(chǎn)婦陰道松弛是無可避免的，這會(huì)影響夫妻性生活的質(zhì)量 。因此很多產(chǎn)婦都會(huì)想辦法縮陰 ， 而如果產(chǎn)婦能夠堅(jiān)持做盆底肌訓(xùn)練就能起到縮陰的作用 。那么 ， 產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練方法是什么？一起來看看下面的解說吧 。
產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練方法是，產(chǎn)婦要緊縮盆底肌肉，然后保持5秒鐘，如果5秒鐘堅(jiān)持不?。?產(chǎn)婦可以先嘗試2-3秒，然后在慢慢的增加到5秒 。接著產(chǎn)婦就需要放松肌肉 ， 保持10秒鐘，每天重復(fù)練習(xí)十次，每一次做3遍，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看見效果的 。
產(chǎn)婦也可以伸拉盆底肌肉，把盆底肌想象成真空，然后緊張臀部，再把雙腿伸拉，這種姿勢(shì)保持5秒后再放松，每天做十次也是有效果的 。
【產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練方法】產(chǎn)婦在進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練時(shí)要最好是在小便后，這樣膀胱是空虛的，產(chǎn)婦在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)感到疼痛，也不會(huì)出現(xiàn)尿液漏出的情況 。另外在訓(xùn)練過程中產(chǎn)婦要保持正常的呼吸，不要屏住呼吸 。產(chǎn)婦在訓(xùn)練時(shí)也要注意休息，不要過于勞累，這樣會(huì)不利身體健康的，可能會(huì)適得其反 。只要身體狀態(tài)好時(shí)訓(xùn)練的才到位，效果才好 。
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