女性在生產(chǎn)之后，不僅整體會比較胖，而且腹部會特別的凸出 。產(chǎn)婦面對自己走樣的身材都是深惡痛絕的，都特別希望能夠快一些恢復(fù) 。產(chǎn)后腹部凸出除了因?yàn)橹据^多外 ， 腹直肌分離也是主要的原因 。那么，產(chǎn)后怎樣恢復(fù)腹直肌呢？
1、使用腹直肌產(chǎn)后美體儀 。易舒美RA100腹直肌產(chǎn)后美體儀是口袋里的健身房，不僅能改善產(chǎn)后腹直肌分離，肚皮松弛、大肚腩等問題，也能做到胸部提拉緊致、手臂腿部纖體、臀部上提緊致、緩解肩頸腰酸背痛等 。它利用雙重核心EMS、TENS電刺激技術(shù)精準(zhǔn)直達(dá)深層肌肉群緊致腹直肌，有18種經(jīng)典程序 。每天堅(jiān)持儀器修復(fù)，可以較好改善產(chǎn)后腹直肌問題 。
2、腹式呼吸：女性在產(chǎn)后一個(gè)月可以通過腹式呼吸，再配合腹部運(yùn)動來恢復(fù)腹直肌 。具體的方法是女性仰臥 ， 并且將腰帶松開，讓身體放松；把右手放到腹部肚臍位置，將左手到胸部 。然后在吸氣的時(shí)候讓腹部鼓起；在呼氣的時(shí)候讓腹部收縮，并且要最大限度的讓腹部向后收縮 。收縮后要暫停5-10秒，吸氣和呼氣為一個(gè)循環(huán) 。大家要注意 ， 在腹式呼吸時(shí)候應(yīng)該保持胸腔不動 。每天練習(xí)三次 ， 每次練習(xí)5-10分鐘 。
【產(chǎn)后怎樣恢復(fù)腹直肌】3、鍛煉：除了腹式呼吸，還應(yīng)該進(jìn)行腹橫肌和腹直肌的鍛煉 。方法是仰臥在床上，將兩膝彎曲到九十度，腳掌需要平放，身體要放松；把兩條胳臂交叉放在腹部，兩只手掌分別抵在腹部一側(cè) 。在吸氣時(shí)要把頭部以及肩部抬離墊子 ， 這時(shí)候腹壁肌肉就會進(jìn)行收縮 。兩只手也要把兩側(cè)的腹肌向中間推，如此循環(huán)鍛煉，每次鍛煉5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間就會見到效果 。
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