多吃富含豐富蛋白質(zhì)的食物 ， 如牛奶、雞蛋、魚類等 。此外，還可食用維生素含量高的蔬菜水果 ， 如菠菜、芹菜、蘋果，黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物富含礦物質(zhì)和花青素等，都對(duì)護(hù)發(fā)有幫助 。
【女人吃什么養(yǎng)頭發(fā)】膳食營(yíng)養(yǎng)是美發(fā)的基??，染i鞍字?、维生素A、維生素D、維生素E、維生素C、B族維生素及碘、銅、鋅、鈣等礦物質(zhì)跟發(fā)質(zhì)密切相關(guān) 。如果想通過飲食來護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)，可以多吃富含以上營(yíng)養(yǎng)的食物 。
含豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是頭發(fā)的生長(zhǎng)要素需要食入維生素含量高的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、蘋果、枇杷等，因?yàn)榫S生素可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)、使頭發(fā)光澤自然;需要食入含鋅食物，如動(dòng)物肝臟、干果食品 ， 因?yàn)殇\可改善頭發(fā)組織，增強(qiáng)頭發(fā)彈性和光澤 。
黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物富含礦物質(zhì)和花青素，可以美發(fā);牛肉、蛋、奶等動(dòng)物性食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白及礦物質(zhì)，對(duì)美發(fā)也有益 。
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