1、早上空腹喝一杯水
2、粗纖維食物的攝入
【女性長期便泌怎么辦】3、揉腹部有效治便秘
經驗步驟：1早上空腹喝一杯水早上未進食前喝水 ， 腸胃運作會比平?？焖?nbsp;， 讓水分立即輸送到大腸 ， 增加糞便的含水量 ， 柔軟的糞便也更好排出 ， 建議早上空腹時喝兩杯的溫開水 ， 一杯約240cc 。
2粗纖維食物的攝入全谷類食物含有豐富的膳食纖維 ， 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果 ， 增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出 。
3揉腹部有效治便秘揉腹的具體做法是：起床后排空小便 ， 喝涼開水300～500毫升 。站立 ， 兩腳與肩同寬 ， 身體放松 ， 右手掌心放在右下腹部 ， 左手掌心放在右手背上 ， 從下腹部按摩上提至右季肋部 ， 推向左季肋部 ， 再向下按摩到左下腹部即可 。
