【為什么肚子容易胖 長肚腩的主要原因】
俗話說，一白遮三丑，一胖毀所有 。白不白多半是基因決定的，但是胖不胖往往是掌握在我們自己手中的 。但是，胖哪里也是命中注定的，而且?guī)缀跛衼喼奕硕家粯?，要胖就先從肚子開始，比如女性的小腹贅肉、男性的大啤酒肚，當(dāng)然，全身均勻的肥胖，肚子上的肉肯定也不會(huì)少 。
小腹為什么容易長肉?
其實(shí)不僅僅是“中年發(fā)福”，人在大約25歲之后，隨著年齡的增長，受激素水平的影響，脂肪的合成和儲(chǔ)存，就會(huì)越來越傾向于在腰腹部，尤其是當(dāng)你脫離校園、步入社會(huì)、工作個(gè)幾年之后，大概從22-24歲左右開始，受工作壓力、職場(chǎng)社交、久坐活動(dòng)受限制、不規(guī)律飲食等因素的影響，就容易開始“發(fā)?！绷?，所以中年發(fā)福只是年少時(shí)埋下的種子的成果而已 。
我們身上的脂肪分為三種：內(nèi)臟脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪 。內(nèi)臟脂肪，顧名思義，都在肚子里的各種內(nèi)臟以及腸道網(wǎng)膜上，深層皮下脂肪的積聚，也大多集中在胸腹部，從而造成的視覺效果就是“蘋果形”，又稱腹型肥胖，淺層皮下脂肪則全身都有，但主要分布在下半身，多集中在臀部和大腿上，一般西方國家的人傾向于積累淺層皮下脂肪，所以他們更多的是“梨形”身材，又稱臀型肥胖 。
除了人種因素之外，很多生活習(xí)慣也會(huì)使脂肪更容易集中在小腹上，既然基因這些因素我們無法改變，就只有從生活習(xí)慣入手，尋找改善身材的有效措施：
飲食結(jié)構(gòu)不合理
“飲食”大家都懂，但是“結(jié)構(gòu)”可能就令很多人一頭霧水了，確實(shí)很少有人過自己的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟從小到大都是和家人、朋友吃得一樣一樣的，如果沒有什么特殊的健康問題，沒什么人會(huì)去重視并學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識(shí) 。
事實(shí)上，日常飲食中碳水化合物，包括主食、零食、甜食、甜飲料的攝取，都和腰腹部的脂肪囤積關(guān)系密切 。特別是我們一日三餐不可或缺的主食，日積月累對(duì)身體造成的影響最大 。如果你的主食選擇，一直都是只有白米飯、白面條、餃子、餅這些，就算吃得不多，也都不是有利于血糖穩(wěn)定控制的優(yōu)秀主食選擇，更不利于身材的保持 。最正確的吃法應(yīng)當(dāng)是增加主食的多樣性，比如試著用粗糧、雜糧、全谷物、薯類部分替代精白米面，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)身體的代謝率都明顯提高了 。
缺乏運(yùn)動(dòng)
一個(gè)大家都有的現(xiàn)象，一坐下來，肚子上的人就往下一堆，再瘦的人也都要有個(gè)一兩層，就算你吃得再少，長年累月就這么坐著，肉自然也就慢慢“贅”下來了 。如果你的工作性質(zhì)就是那種活動(dòng)量很少很少的，或者已經(jīng)退休沒有工作了，平時(shí)也沒有在運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，腰腹部以及全身的肌肉都不是很夠，力量也比較差，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，都可能優(yōu)先選擇在腰腹部囤積 。
精神壓力大
好幾年前就流行過這么一句話：生氣/激動(dòng)使人發(fā)胖 。其實(shí)除了情緒激動(dòng)之外，如果日?；顒?dòng)比較少，再加上工作久坐、對(duì)電腦太久以及焦慮和壓力的話，壓力分泌皮質(zhì)醇，正是一種促進(jìn)腰腹部肥胖的激素 。
如果你因?yàn)閴毫蚱渌鞣N瑣事睡不好覺，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，食欲相關(guān)的激素分泌也會(huì)受到影響，導(dǎo)致你變得更想吃高熱量的食物，再加上肌肉也會(huì)越來越少，你就更容易長胖了 。充分的研究顯示，只要連續(xù)2天睡眠不足，睡眠時(shí)間比平常少2小時(shí)以上，就可以對(duì)體重產(chǎn)生影響了 。所以不管是年輕人還是中老年人，熬夜都是一個(gè)有百害而無一利的習(xí)慣 。
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