測體溫的時代終將過去
量腰圍的時代已經(jīng)到來
這邊廂 ， 你還在為穿不上年前買的牛仔褲抓狂；
那邊廂 ， 女明星們的「漫畫腰」、「螞蟻腰」又上了熱搜 。
▲吉娜前陣子參加《天天向上》現(xiàn)場量腰圍
為什么小蠻腰那么讓人羨慕？
不僅是因為養(yǎng)眼 ， 更是因為腰圍粗細是預(yù)測疾風(fēng)險的重要指標(biāo) 。
BMI(體質(zhì)指數(shù))是醫(yī)學(xué)上用來衡量一個人胖不胖的主要指標(biāo) 。
但有時候BMI正常 ， 并不代表不胖 。
比如隨著年齡增長 ， 肌肉丟失 ， 體重下降 ， 雖然體重在正常范圍內(nèi) ， 但其實攜帶了多余的脂肪 。
▌加拿大一項研究顯示 ， 同樣是BMI 25 ， 2007年的腰圍比30年前粗1.1cm(男性)和4.9cm(女性)——腰圍的增長速度超過了BMI的增長 。
如果這些脂肪堆積在腹部和內(nèi)臟 ， 就是腹型肥胖了 。
▌ 韓國的一項研究就顯示 ， 即使BMI在正常范圍內(nèi) ， 仍有6.9%的男性、7.7%的女性存在腹型肥胖 。
腹型肥胖是一種比較隱蔽的肥胖 ， 秤稱不出來 ， 要用尺子量——量腰圍是個簡單易行的判斷方法 。
與全身很均勻的肥胖相比 ， 腹型肥胖對健康的殺傷力更大 。
近動脈粥樣硬化學(xué)會和心臟代謝風(fēng)險學(xué)會聯(lián)合發(fā)表了一份共識 ， 建議體檢時 ， 除了測算BMI ， 還應(yīng)該測量腰圍 ， 以便及早發(fā)現(xiàn)健康隱患 。
▲動脈粥樣硬化學(xué)會和心臟代謝風(fēng)險學(xué)會發(fā)表共識 。www.nature.com/articles/s41574-019-0310-7
為什么BMI不夠還要量腰圍？
因為腰圍在預(yù)測一些疾風(fēng)險方面 ， 比BMI有更高的預(yù)測價值：
BMI或體重變大 ， 可能是肌肉量增加了；而腰圍變粗 ， 只能說明腹部和內(nèi)臟堆積了太多脂肪 。
▲ 腹型肥胖 ， 或中心型肥胖 ， 腹部和內(nèi)臟都堆積了很多脂肪/mayoclinic
很多研究表明 ， 腰圍粗的人患各種代謝疾的風(fēng)險更大 ， 死亡風(fēng)險也會增加；即使BMI在正常范圍 。
▌ 中國對24萬人的匯總分析研究顯示 ， 腰圍超標(biāo)的人患各種疾的風(fēng)險 ， 是腰圍正常的人的：
- 高血壓：2.3倍
- 糖尿：2~2.5倍
- 高甘油三酯血癥：2.5倍
- 冠心、動脈粥樣硬化：2.1倍
腰圍每粗5cm ，
死亡風(fēng)險上升17%(男)和13%(女)
▲http://www.cvdrisk.com.cn/ASCVD/Eval
2019年發(fā)布的《中國心血管風(fēng)險評估和管理指南》 ， 也首次納入了”腰圍”這個風(fēng)險預(yù)測變量 。有需要的朋友 ， 可以登錄這個網(wǎng)站評估一下 。
中國的腰圍標(biāo)準(zhǔn)是：女性≥85cm ， 男性≥90cm就是「腹型肥胖」了 。
這個標(biāo)準(zhǔn)對BMI正常的人來說 ， 可能太寬松了 ， 很多隱形的胖友可能會被漏診 。所以權(quán)威機構(gòu)的建議是：不同BMI類別采用不同的腰圍篩查標(biāo)準(zhǔn) ， 而不是不論胖瘦、性別、老幼都用一個標(biāo)準(zhǔn) 。
▲參考資料[1]
這張表是國外學(xué)者提出的不同BMI類別的腰圍篩查界值 ， 適用于白人 。
中國還沒有這樣的細分篩查標(biāo)準(zhǔn) 。另外一組關(guān)于腰圍的數(shù)字可以了解一下：女性≥80cm ， 男性≥85cm。
腰圍超過這兩個值、但還沒到腹型肥胖 ， 稱為「中心型肥胖前期」 。意思是：患風(fēng)險已經(jīng)開始增加了 ， 要重視了 。
很多人是繞肚臍一圈測量 ， 這種方法也可以；但不夠準(zhǔn)確 ， 尤其是對肥胖的人來說 。(肚子太大 ， 肚臍眼位置下移）
WHO推薦的測量方法是：肋骨下面的點 ， 和盆骨上面的點 ， 這兩個點連線的中點 ， 水平繞一圈 。
簡易的測量方法是肚臍眼上0.5-1.0cm處 ， 水平環(huán)繞一圈 。
美國國立衛(wèi)生院NIH推薦的測量方法是：髂骨的點處 ， 水平繞一圈 。用這個方法測出來的數(shù)值跟用WHO的方法有差異 ， 尤其是女性 ， 差異比較大 。但不要緊 ， 不影響預(yù)測疾風(fēng)險 。
▲WHO和NIH的方法有差異 ， 但不影響 。
只要保持統(tǒng)一 ， 用同樣的方法測、正確測量就可以了 。比如 ， 皮尺不能勒著皮膚、不能有意識地收腰或挺腹等 。
至于買褲子的腰圍 ， 就看你褲子提到哪里了 。
根據(jù)國家體育總局《2014年國民體質(zhì)監(jiān)測公報》的數(shù)據(jù)顯示：
30~34歲 男性平均腰圍 85.3cm
40~44歲 男性平均腰圍 87.3cm
45~49歲 男性平均腰圍 88cm
30~34歲 女性平均腰圍 75.8cm
40~44歲 女性平均腰圍 79.1cm
45~49歲 女性平均腰圍 80.6cm
已婚人士 ， 尤其是已婚男性 ， 大半只腳已經(jīng)踏入肥胖界了 。
上有老小有小的年紀(jì) ， 為了自己和家人 ， 都該瘦瘦腰、減減肥了！
常規(guī)、中等強度的運動和/或飲食干預(yù) ， 就可以實現(xiàn)要為減少 ， 降低疾風(fēng)險 。
【女生腰圍標(biāo)準(zhǔn)尺碼對照表 標(biāo)準(zhǔn)腰圍對照表女生】2020年定個小目標(biāo) ， 一起努力吧 。
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