1、抓住兩個啞鈴、仰臥在斜板 。持啞鈴在胸 ， 保持手臂微屈 ， 肘指向兩側 ， 掌心朝內 。小臂向兩側做畫圓動作 ， 像抱水桶那樣的感覺 ， 返回重復 。
2、抓住啞鈴,坐在斜坡邊緣長凳上,把啞鈴放在大腿上 。躺在仰臥位,將啞鈴高于胸部,保持手臂稍微彎曲 。讓手肘指向兩側 。做啞鈴臥推動作 。保持手臂稍微彎曲 。然后重復 。
【胸肌正確鍛煉教程】3、掌握兩個啞鈴和俯臥撐位置處啞鈴在地板上 。保持手臂稍微彎曲 。保持手臂稍微彎曲 。降低身體高度 ， 雙手啞鈴向兩側滑動 。如此反復重復 。
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