1、明確健身目標(biāo) ， 設(shè)定一個(gè)期望值對(duì)于實(shí)施整個(gè)健身計(jì)劃有著不可估量的作用 。挑戰(zhàn)和可評(píng)估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底 ， 預(yù)想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)激勵(lì)你不輕言放棄 。制定一個(gè)計(jì)劃 ， 在鍛煉時(shí)始終把它記在心里 ， 你會(huì)更有動(dòng)力 。
2、掌握正確健身動(dòng)作 ， 健身動(dòng)作一般分為五個(gè)動(dòng)作模型：推、拉、蹲起、單邊動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作 。人的所有動(dòng)作都是由這五個(gè)基本動(dòng)作組合完成 。對(duì)于普通的健身者來(lái)說(shuō) ， 不論選擇什么樣的健身器械 ， 選擇什么健身內(nèi)容和動(dòng)作 ， 最重要的是掌握正確的健身動(dòng)作 。注意觀察器械上的使用說(shuō)明 ， 或者咨詢專業(yè)健身教練 。
3、器械使用量力而行 ， 對(duì)于初次使用健身器械的健身愛(ài)好者 。將器械的阻力調(diào)至最低狀態(tài) ， 健身過(guò)程中切忌與人攀比 。使用器械的前提 ， 一定是掌握正確的動(dòng)作 ， 再根據(jù)自身能力 ， 逐步調(diào)節(jié) 。至于具體訓(xùn)練量 ， 也根據(jù)自身能否完成正確動(dòng)作來(lái)衡量 。如不能完成正確動(dòng)作 ， 就應(yīng)停止訓(xùn)練 。
4、力量訓(xùn)練循序漸進(jìn) ， 在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí) ， 第一階段是自重訓(xùn)練 ， 如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等 。第二階段是固定器械訓(xùn)練 ， 固定器械的運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的 ， 危險(xiǎn)性比較低 ， 具有一定的保護(hù)設(shè)施 。第三階段是自由重量訓(xùn)練 ， 如杠鈴、臥推器械等 。
【正常鍛煉的方法，如何正確鍛煉方法】5、注意飲食休息 ， 健身不只是一個(gè)簡(jiǎn)單的消耗過(guò)程 ， 還有一個(gè)補(bǔ)給過(guò)程 。朱建安建議 ， 對(duì)于以強(qiáng)身健體為目標(biāo)的普通健身人群 ， 可以通過(guò)日常的均衡飲食來(lái)補(bǔ)充 ， 不要過(guò)多依靠蛋白粉等補(bǔ)肌制品 。根據(jù)自身需求來(lái)選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給 ， 建議參考中華營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推出的膳食寶塔 。
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