我們一般將睡姿分為仰臥、側(cè)臥和俯臥三種 。古人說：“側(cè)龍臥虎仰癱尸”這句話是很有科學(xué)道理的 。
所謂“側(cè)龍”就指?jìng)?cè)身睡，生活中很多人采取這種睡姿 。由于肝經(jīng)在人體兩側(cè)，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣，側(cè)臥時(shí)血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)就能安靜入睡并開始一天的造血功能 。但是側(cè)臥要特別注意枕頭的適當(dāng)高度 。側(cè)臥位時(shí)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來，就是古人說“臥如弓” 。側(cè)臥的優(yōu)點(diǎn)可以防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，特別適合妊娠婦女 。缺點(diǎn)是容易長(zhǎng)皺紋，或造成胸部下垂 。
“臥虎”即趴著睡，睡姿如老虎趴臥 。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為龍是肝，肝主血；虎是肺，肺主氣，強(qiáng)調(diào)趴著睡能養(yǎng)肺氣，可以增強(qiáng)肺臟機(jī)能 。但頸椎病患者或有頸背部不適者切忌該睡姿，對(duì)有些人也會(huì)造成胃部的肌肉產(chǎn)生壓力，“胃不和則臥不安” 。趴著睡容易造成頸椎胸鎖乳突肌、斜方肌和肩胛提肌長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致落枕；但是對(duì)被打鼾困擾的人比較有效 。
“仰攤尸”就是人仰面朝天躺在床上即仰臥 。這種睡姿無拘無束，是最健康、最自然的睡姿，也是最舒服、最能睡的死去活來的睡姿 。當(dāng)人仰臥時(shí)，后背部的督脈和膀胱經(jīng)緊密接觸于床面，使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態(tài)，這樣氣血就能通過人體經(jīng)脈周流全身 。同時(shí)仰臥也能很好的支撐頭頸部和背部，所以是很好的睡姿 。
如果你枕頭的高度和軟硬優(yōu)化，就可以使頸部所受的壓力最小，使全身得到最大的放松 。但是吃得過飽在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌，這樣仰臥睡的人還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)，俗稱“鬼壓床” 。仰臥對(duì)患有腰椎間盤突出癥或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合 。但是不適合有哮喘和睡覺打鼾的人 。
專家認(rèn)為的科學(xué)的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，雙腿微曲 。這種姿勢(shì)下，心臟處于相對(duì)高位，免受壓迫；肝臟處于低位，血流通常，有利新陳代謝；也有利于胃內(nèi)食物在重力作用下，自然地向十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收 。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸均勻，心跳較慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和營(yíng)養(yǎng)供給 。實(shí)際上，對(duì)于一個(gè)健康人來說，不必過分糾結(jié)自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)檎麄€(gè)晚上人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞 。
請(qǐng)參考拙作：睡出來的長(zhǎng)壽和健康——“側(cè)龍臥虎仰癱尸” /
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