跑步機(jī)是健身房里最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)器械，沒有之一 。動(dòng)感單車課程也是健身房里最受歡迎的團(tuán)體課程，沒有之一 。
注意，本文所說的“動(dòng)感單車”指的是健身房開設(shè)的動(dòng)感單車課程 。也就是說，如果你在健身房里獨(dú)自騎原地自行車，或者在家騎原地自行車，哪怕跟著網(wǎng)上的動(dòng)感單車課程練習(xí)，那也不是本文所說的“動(dòng)感單車” 。原因?yàn)楹?，在本文中?huì)有討論 。
既然這兩個(gè)都是“沒有之一”的運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)引發(fā)將它們作一翻比較的興趣 。
兩種運(yùn)動(dòng)的異同首先，跑步機(jī)和動(dòng)感單車，都算是有氧運(yùn)動(dòng) 。
不過動(dòng)感單車課程中，會(huì)有一些間歇性的動(dòng)作，比如快速?zèng)_刺，更像是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 。因此，動(dòng)感單車課程更像是有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的混合 。但總體上，動(dòng)感單車仍就可以算是有氧運(yùn)動(dòng) 。
其次，由于都算是有氧運(yùn)動(dòng)，因此用它們來減肥，效果都會(huì)不錯(cuò) 。
從運(yùn)動(dòng)耗能來看，跑步機(jī)通過設(shè)置不同的速度和坡度，1小時(shí)的熱量消耗從約500千卡至1000千卡不等 。無坡度，在每小時(shí)10公里的速度下（經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，大多數(shù)人可接受的跑步速度），1小時(shí)熱量消耗約為600千卡 。
一小時(shí)的動(dòng)感單車課程耗能約在500至700千卡之間 。由于健身房的動(dòng)感單車課程大多會(huì)分為初、中、高三種難度層次，因此不同難度級別的熱量消耗會(huì)有些差異 。
第三，運(yùn)動(dòng)效率大不同 。
跑步機(jī)都是每個(gè)人獨(dú)自使用和練習(xí)，鍛煉效果的好壞完全由每個(gè)鍛煉者的訓(xùn)練水準(zhǔn)來決定 。在現(xiàn)實(shí)操作中，在跑步機(jī)上憑感覺跑（沒有計(jì)劃、沒有安排）是普遍情況，跑累了就停止 。
動(dòng)感單車課程卻不同，課程內(nèi)容是由專業(yè)教練事先設(shè)計(jì)好的，前后順序、難度層次、動(dòng)作次數(shù)、持續(xù)時(shí)長等都會(huì)考慮到 。同時(shí)，有教練現(xiàn)場帶領(lǐng)、指導(dǎo)和督促，有眾多小伙伴一起同堂訓(xùn)練，配合節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂和燈光，創(chuàng)造出優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練氛圍 。在這樣的環(huán)境中，鍛煉者能夠發(fā)揮出更大的運(yùn)動(dòng)潛力，運(yùn)動(dòng)效率和效果無疑也會(huì)更好 。
【動(dòng)感單車哪種好 動(dòng)感單車哪個(gè)牌子的好性價(jià)比高】從運(yùn)動(dòng)氛圍影響運(yùn)動(dòng)效率的角度看，獨(dú)自騎原地自行車或在家一個(gè)人跟著視頻練動(dòng)感單車，都和在跑步機(jī)上跑步差不多 。御行君之所以在本文開頭說，一個(gè)人騎原地自行車不是動(dòng)感單車課程，恰恰是因?yàn)榍罢邿o法創(chuàng)造“運(yùn)動(dòng)氛圍” 。而有無“氛圍”，差別很大 。
跑步機(jī)和動(dòng)感單車，到底選哪個(gè)？從前述討論可見，這兩種運(yùn)動(dòng)并沒有“誰更好”的問題 。鍛煉者需要考慮的，應(yīng)該是“誰更適合”的問題 。
（1）如果你的體重過大
這主要是考慮減少對下肢關(guān)節(jié)的沖擊，特別是新手跑步，由于姿勢不正確、腿部肌肉力量弱、盲目的大跑量等因素，在連續(xù)地、長時(shí)間地腳步著地沖擊下，會(huì)存在較高的受傷風(fēng)險(xiǎn) 。
動(dòng)感單車訓(xùn)練，沒有跑步那樣的持續(xù)沖擊，只要姿勢正確，對于膝關(guān)節(jié)是非常安全的 。且有教練現(xiàn)場指導(dǎo)以及和健身小伙伴相互面對面交流，即便姿勢不正確，也可以得到快速糾正 。
（2）如果你想更好地鍛煉心肺
普通人大多采用中低強(qiáng)度勻速跑，也能較好地鍛煉心肺功能 。不過，動(dòng)感單車訓(xùn)練中，通常都會(huì)安排一部分高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如多次不同阻力爬坡、多組1分鐘高速?zèng)_刺等 。這些訓(xùn)練可以令心跳立即拉升到鍛煉者的承受上限附近、呼吸也隨之急促起來 。
在做這部分高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，許多人會(huì)感覺自己受不了，但看到旁邊的同伴們都咬著牙堅(jiān)持，你也會(huì)不好意思先承認(rèn)失敗，也會(huì)咬著牙堅(jiān)持，一邊還有教練大聲喝著口令激勵(lì)，于是你就堅(jiān)持下來了 。心肺功能就在這樣一次一次的反復(fù)錘煉中，得到了有效提升 。
（3）如果你想在初期更快地減肥
建議多去健身房上動(dòng)感單車課程，有三個(gè)理由：一動(dòng)感單車課程中的組間休息，可以有效緩解運(yùn)動(dòng)的“痛苦感”，二動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)氛圍好、運(yùn)動(dòng)效率更高，三動(dòng)感單車課程有難度分級（第二和第三點(diǎn)前面已經(jīng)談到） 。這幾點(diǎn)都要比在跑步機(jī)獨(dú)自跑步強(qiáng) 。
看來，對于運(yùn)動(dòng)新手來說，動(dòng)感單車似乎更勝一籌 。不過，鍛煉者不應(yīng)將這種比較和判斷絕對化 。因?yàn)殡S著體能和運(yùn)動(dòng)水平的提高，動(dòng)感單車的上述三種“優(yōu)勢”都會(huì)被抹平，比如跑步也是可以設(shè)計(jì)成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的，只不過剛開始時(shí)鍛煉者尚不具備這樣的運(yùn)動(dòng)能力 。
最后，我們將“跑步機(jī)和動(dòng)感單車哪個(gè)好”這個(gè)問題的答案濃縮一下：（1）跑步機(jī)和動(dòng)感單車之間，不存在哪個(gè)好、哪個(gè)壞的問題，只有哪個(gè)更適合鍛煉當(dāng)前身體狀況和運(yùn)動(dòng)需求的問題 。
（2）如果鍛煉者體重過大、想提升心肺功能、想更快減肥，則開始階段更適合從動(dòng)感單車入手 。
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