睡的方向：地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時應該順應磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量 。
堅持有規(guī)律的晚間作息時間：晚上7—9點：是血液循環(huán)旺盛的時間 ， 此時血壓升高 ， 應在家休息 。晚上9—11點：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時候，這時一定要休息 ， 此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情 ， 將錯誤原諒與放下 。晚上11--1點：是膽的排毒時間 ， 要進入熟睡才能進行，不能只是入睡 。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行 。早上3—5點：是肺臟的排毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出 。起床的時間參考當?shù)禺敿咎柍鰜淼臅r間，太陽出來后氧氣充足，適合做運動，因此正常的人約5點就要起床 。
養(yǎng)成良好的飲食習慣：切忌暴飲暴食 。“早吃好 ， 中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達 。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質(zhì)量 。
對睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.
選擇最佳的鍛煉時間：早上太陽出來后氧氣十分充足，適合做適當?shù)腻憻?下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效 。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習慣，能提高夜間睡眠的質(zhì)量 。
【養(yǎng)生之如何提高睡眠質(zhì)量】睡前沐?。核踔暗囊桓鋈人櫨兄詵潘杉∪猓?可令睡眠更香甜 。
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