甘苦兩味苦瓜汁 材料(1人份) 苦瓜70克、青紫蘇葉2片、鮮榨菠蘿汁200毫升、蜂蜜或檸檬汁適量 。1、將苦瓜洗凈后切塊，記得不要去掉苦瓜內(nèi)的瓜瓤，帶著瓜瓤切塊 。2、去了皮的菠蘿也同樣切塊，去掉果芯，放入榨汁器中榨汁 ， 隔掉果肉殘渣 。3、將切好的苦瓜、菠蘿汁、紫蘇葉一同放入攪拌器中混合攪拌，大約10秒即可 ， 倒入杯中，根據(jù)個人口味加蜂蜜或檸檬汁調(diào)味即可 。溫馨提示：苦瓜怎么吃減肥?上面的甘苦兩味苦瓜汁就是所有苦瓜減肥法中最簡單的一款食譜 ， 不喜歡苦瓜的苦味，可以用菠蘿和蜂蜜一類甜味較足的食材來中和，而且為苦瓜汁增加香氣和酸味，與苦瓜意外地很match!另外 ， 苦瓜的瓜瓤和核富含共軛亞油酸 ， 能有效殲滅體脂肪，在榨汁的時候也一同活用起來吧!
涼瓜炒飯 材料(2人份) 苦瓜150克、玄米飯300克、鹽1/3茶匙、胡椒粉適量、白芝麻2茶匙、沙拉油2茶匙 。1、將苦瓜洗凈后去瓤 ， 然后切薄片，大約3毫米的厚度，這樣炒起來更脆更香口 ， 然后用鹽水浸泡5分鐘后，撈起隔掉水分 。2、用沙拉油熱鍋后，將苦瓜放入鍋中爆炒一下 ， 然后倒入煮好的玄米飯，一邊混合一邊炒一下，最后放點鹽和胡椒粉、白芝麻調(diào)味即可 。溫馨提示：苦瓜怎么吃減肥又美味?涼瓜炒飯 ， 香脆的苦瓜，苦味剛剛好，吃起來帶幾分香味，跟同樣具有減肥效果的玄米飯一起，發(fā)揮出清新又健康的減肥功效，幫你排出全身的毒素，豐富的膳食纖維重整腸胃環(huán)境，改善易胖體質(zhì) 。
風(fēng)味苦瓜海帶小炒 材料(2人份) 苦瓜280克、海帶適量、鹽1/3茶匙、胡椒粉適量、黑糖2茶匙、沙拉油1茶匙 。1、將苦瓜洗凈，豎著對半切開，然后帶著瓜瓤切開4毫米的薄片 。2、將海帶浸泡在水中，然后撈起隔掉水分，隨意切小備用 。3、用沙拉油熱鍋，然后依次放入苦瓜、鹽、胡椒粉、海帶，焯一下 ， 不要太久 ， 最后放點黑糖調(diào)味即可 。溫馨提示：苦瓜怎么吃減肥又不苦?用黑糖去中和苦瓜的苦味，吃起來感覺好特別，也很適合不太喜歡苦瓜，卻又很想嘗試一下苦瓜減肥法的你 。另外，海帶和黑疼都富含礦物質(zhì) ， 能在減肥的時候幫你補充足夠的營養(yǎng) 。
【苦瓜怎么吃減肥效果最好】青綠苦瓜濃湯 材料(2人份) 苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、上湯2碗、梅干2個、鹽1/4茶匙、胡椒粉適量、醬油半茶匙、藕粉1勺 。1、用小鍋將上湯加熱，加點鹽、胡椒粉、醬油調(diào)味 。2、用3勺水溶解藕粉，倒入碗中充分攪拌 。3、將苦瓜和黃瓜洗凈后隨意切塊，均不要去掉瓜瓤，放入攪拌器中榨汁，隔掉瓜肉殘渣，倒入上湯中稍稍熬煮 ， 最后加入梅干和切碎的茗荷即可 。溫馨提示：苦瓜怎么吃減肥又營養(yǎng)?用榨汁的方式再烹調(diào)成減肥湯 ， 做法相當特別，喝起來也以為地清新，毫無保留地發(fā)揮了苦瓜和黃瓜兩種減肥食物的功效，天然又無添加，做起來也不費事，根據(jù)個人口味還可加入更多的青綠蔬菜食材，令減肥功效一直上升!
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