1、首先，我們要知道一些常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，比如以下列出的情緒，您知道的有多少？抑郁、悲哀、不安全、緊張、激怒、憤怒、亢奮、發(fā)狂、受傷害、快樂(lè)、內(nèi)疚、驚駭、驚恐、快活、慈愛(ài) 。
【評(píng)估情緒的方法】2、其次，要學(xué)習(xí)評(píng)估自己的情緒 。情緒總是和一定的情景聯(lián)系在一起，我們可以通過(guò)記錄情景與當(dāng)時(shí)的情緒來(lái)學(xué)習(xí)初步評(píng)估情緒 。比如：我在什么地方，與誰(shuí)在一起，發(fā)生了什么事，我的情緒反應(yīng)是什么？具體的例子有，早晨我一個(gè)人走路上班 ， 感到不安全；下班了，辦公室里只有我一個(gè)人，我感到孤獨(dú)；今天因?yàn)楣ぷ魇д`，老板批評(píng)我，感到沮喪等 。
3、第三，除了辯明情緒之外，要學(xué)習(xí)評(píng)估你情緒的強(qiáng)烈程度，評(píng)估情緒的強(qiáng)烈程度 ， 可以讓你觀察自己情緒的起伏，幫助你注意到與情緒改變有關(guān)的情境或思維的變化 。
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