女人生完孩子后，經(jīng)常會(huì)有腰疼的癥狀 。如果不及時(shí)治療就可能會(huì)落下病根，后果不堪設(shè)想 。產(chǎn)后腰疼通常是腰部的一側(cè)或兩側(cè)發(fā)生疼痛 。如何調(diào)整產(chǎn)后腰疼，下面和大家分享一下經(jīng)驗(yàn) 。
生活方面；
1、注意衛(wèi)生，特別是在經(jīng)期 ， 要及時(shí)清潔 ， 避免泌尿系統(tǒng)的感染；
2、經(jīng)常久坐、久站工作的話 ， 要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，可以適當(dāng)緩解疼痛 。
飲食方面；
1、要忌口 ， 避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物；
2、如果是慢性腰痛不斷的人，要服一些固腎壯腰的中成藥
【產(chǎn)后腰疼如何恢復(fù)】按摩療法；
1、 掌壓腰骶部-俯臥位姿勢(shì)，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，然后一呼一吸為一次，做10到15次 。以不引起疼痛為度 。
2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；
3、 揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，有壓痛的硬結(jié)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘 。
4、推下肢：在旁人協(xié)助下 ， 俯臥位，固定胯部 ， 以掌根從骶部開(kāi)始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體；
健身操療法；
1、 腿部操：仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5~10次，再做另一下肢；然后雙手同時(shí)抱緊雙膝，同時(shí)做5~10次 。每晚1次，或晨起加做1次；
2、 起坐操：仰臥，收腹坐盧 。注意不能用上肢幫助 ， 下肢保持伸直，次數(shù)不定 。本操還可起到減少腹部脂肪的作用；
3、滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢(shì)，把身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動(dòng)10~20次 。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘 。最后，仰臥同法腹部 。尤適用于經(jīng)期腰痛 。注意溫度以不燙傷為難 。
食物療法；
1、烏龜250克、核桃仁100克 。共煮熟服 。用于慢性虛勞腰痛；
2、豬腰或羊腰1對(duì)，黑豆100克、茴香3克、生姜9克 。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食 。用于寒濕腰痛 。
3、桑寄生20克、豬骨250克 。一同煮湯即可 。一般腰痛均可食 。
4、益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲，蛋熟后去殼 ， 再煲20分鐘，吃蛋飲湯 。每天或隔天1次，用于經(jīng)前后腰痛加劇或伴痛經(jīng)者 。
產(chǎn)后腰疼是由于內(nèi)分泌的改變尚未得到調(diào)整，骨盆還處于松弛狀態(tài)，分娩后的腹部肌肉也變得較為松弛 ， 因而腰椎的負(fù)擔(dān)加重，然后導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)生腰痛 。產(chǎn)后腰痛是正常現(xiàn)象 。及時(shí)了解并實(shí)行有效方法可以緩解疼痛 。這樣可以讓產(chǎn)后媽媽不會(huì)覺(jué)得身心太勞累 。
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