生完孩子后，很多媽媽會(huì)有身材發(fā)胖的現(xiàn)象，令很多媽媽苦惱 ， 而產(chǎn)后很多媽媽的身體恢復(fù)也不太好，小編為了解決每位媽媽的這些苦惱，收集了一套關(guān)于產(chǎn)后的恢復(fù)體操，給媽媽每天鍛煉，有助于每位媽媽的產(chǎn)后的恢復(fù) 。
深呼吸運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增加腹肌彈性 。具體做法是：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去，重復(fù)8~16次 。
縮肛運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方法：全身放松，深吸氣的同時(shí)收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺(jué)一樣，然后呼氣放松，可重復(fù)8~16次 ， 站著、坐著或者躺著都可以進(jìn)行 。
作用：促進(jìn)肛門、尿道、陰道括約肌的縮復(fù)，恢復(fù)彈性 ， 防止松弛 。
上肢運(yùn)動(dòng)
上肢運(yùn)動(dòng)也叫乳房運(yùn)動(dòng) 。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉收縮力，減少乳房下垂 。
具體做法是：仰臥平躺，兩手臂向左右兩側(cè)伸直，接著上舉直到雙掌碰觸后再恢復(fù)到原來(lái)的兩側(cè)平;將上臂緩緩舉過(guò)頭 ， 平舉過(guò)頭慢慢收回 。均可重復(fù)8~16次 。
頸部運(yùn)動(dòng)
【產(chǎn)后恢復(fù)操要怎么做】頸部運(yùn)動(dòng)可以增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展 。具體方法是：仰臥 ， 全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然后復(fù)原，重復(fù)8~16次 。
下肢屈伸運(yùn)動(dòng)
下肢屈伸運(yùn)動(dòng)也叫臀部運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)腹肌收縮和子宮復(fù)原 。具體方法：仰臥，兩手放平于軀干兩側(cè)，將一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平 。如此兩腿交互操作 。
下肢伸舉運(yùn)動(dòng)
下肢體可以促進(jìn)子宮復(fù)舊和腹部收縮 。具體做法：仰臥，平躺雙手放平 ， 將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高 。如此交替操作8~16次;再將雙腿同時(shí)抬高放平 。重復(fù)8~16次 。
腰背運(yùn)動(dòng)
腰背運(yùn)動(dòng)也叫產(chǎn)道收縮運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)陰道收縮 ， 防止松弛 。
具體做法：平躺仰臥，雙腿張開(kāi)約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往后縮 ， 使與膝部成直角 。身體完全用腳踝與肩部支撐著 ， 接著再將雙膝靠攏金所臀部和陰道肌肉 。可重復(fù)8~16次 。
這套產(chǎn)后恢復(fù)操小編可是廢了很大心思整理的呢，而且小編平時(shí)也做這一套體操，效果真的杠杠的，做了一個(gè)月 ， 身材變得苗條了許多 。媽媽們堅(jiān)持做也可以的哦 。
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