有些媽媽生完娃之后 ， 為了能夠分泌過(guò)多乳汁進(jìn)行哺乳，便采取暴飲暴食的方式 ， 一不小心就吃胖了 。有些媽媽本身屬于易胖體質(zhì)，一到哺乳期更是難以瘦下來(lái)，為此十分苦惱 。哺乳期真的很難瘦下來(lái)嗎？哺乳期瘦不下來(lái)該怎么辦呢？下面小編為大家支支招 。
哺乳期瘦不下來(lái)怎么辦
1、少喝奶白色的濃湯：喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要 。
【哺乳期瘦不下來(lái)怎么辦】2、烹調(diào)多蒸煮少放油：哺乳期飲食應(yīng)減少油脂的攝入，做菜時(shí)應(yīng)多采用蒸煮的方式 。
3、多吃蔬菜少吃甜食：哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)，蔬菜中含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分 。同時(shí)，哺乳媽媽?xiě)?yīng)該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等 。
4、白米白面換雜糧：推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材 。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量 ， 讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助 。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖 。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng) ， 不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán) 。
哺乳期媽媽不能吃什么
1、不抽煙：煙草中的很多有害物質(zhì)(如尼古丁)會(huì)通過(guò)血液進(jìn)入乳汁 ， 讓寶寶焦躁不安 。此外，吸煙還會(huì)降低媽媽奶水產(chǎn)量，影響寶寶增重。
2、不喝酒：母乳媽媽長(zhǎng)期飲酒(每天超過(guò)2杯)可能會(huì)引起寶寶嗜睡、乏力 ， 影響體重增長(zhǎng)，還會(huì)抑制媽媽的泌乳反射 。
3、限量攝入咖啡因：過(guò)量的咖啡因攝入會(huì)讓寶寶變得緊張、易怒、失眠，還可能引發(fā)胃食管反流 。而且咖啡因還會(huì)貯存在寶寶體內(nèi)，不易代謝 。
4、慎喝草藥催奶：有些草藥的效力強(qiáng) ， 毒性也很強(qiáng) 。草藥中的化學(xué)成分會(huì)進(jìn)入乳汁，可能對(duì)寶寶產(chǎn)生影響 。
哺乳期的胖瘦與媽媽的飲食密切相關(guān)，不要認(rèn)為暴飲暴食就能夠增加泌乳量 ， 營(yíng)養(yǎng)一定要搭配均衡，講究方法 。建議哺乳期的媽媽們不僅要吸收高蛋白的食物，一些富含纖維素豐富的蔬菜水果也要適當(dāng)補(bǔ)充 。為了自己及孩子健康，一些不能吃的食物一定要忌口 。
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