1、靠墻靜蹲 背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒 。中級難度：每個(gè)位置保持15到20秒 。高級難度：每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重 。
2、上腹肌訓(xùn)練 把腳靠在墻上，作仰臥起坐 。
【臀部如何減肥】3、斜腹肌訓(xùn)練 使用踩腳踏車動(dòng)作 ， 左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運(yùn)動(dòng)的花樣及難度 。平躺在地上，雙手向兩旁伸直 。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動(dòng) 。
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