哺乳期是女性一個(gè)非常特殊的時(shí)期 。這個(gè)時(shí)候女性需要給寶寶提供充足的奶水，同時(shí)很多女性在這個(gè)時(shí)候開始積極減肥 。其實(shí)哺乳期減肥措施如果得當(dāng)?shù)脑?，不僅僅可以起到很好的減肥效果，而且還會(huì)讓你減肥不減奶，所以你一定要認(rèn)真閱讀本文才好 。
第一，減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng) 。
【哺乳期如何減肥不減奶】第二，減肥的速度，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議 ， 母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響 。
第三，減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少 ， 體重自然就會(huì)下降 。
第四，日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量 。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品 ， 對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品 。
第五，適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步 。
本文詳細(xì)介紹了在哺乳期內(nèi)如何減肥不減奶 。作為一名剛剛生下寶寶的新媽媽，你最好是學(xué)會(huì)如何減肥不減奶，這樣的話可以讓你變得更加美麗的同時(shí)，也可以給自己的寶寶提供充足的奶水，可以讓你一舉兩得哦 。
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