坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背后環(huán)抱椅子 ， 手掌抓住椅背的左上方 ， 然后上半身向左邊扭，左手放下置于右腿的外側，動作持續(xù)20秒 。
坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近 ， 雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓 ， 閉上雙眼 ， 動作持續(xù)20秒 。
坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手垂直往上伸，兩手掌心向上疊放在一起，挺胸收腹，眼睛看著前方 ， 動作持續(xù)20秒 。
坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上 ， 雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，挺胸收腹，眼睛看著前方 ， 動作持續(xù)20秒 。
坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，動作持續(xù)20秒 。
坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘，上半手臂與肩部垂直，手掌往后背放 ， 然后抬起左手 ， 左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒 。
坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手垂直往上伸，兩手手指間相互交叉，挺胸收腹 ， 閉上雙眼，動作持續(xù)20秒 。
坐在椅子上 ， 背部挺直幾乎與椅背貼近 ， 雙腿自然踩在地上 ， 雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒 。
坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，雙手下半部并攏，手指手指間相互交叉，頭部往后仰，挺胸收腹，眼睛看著上方，動作持續(xù)20秒 。
坐在椅子上 ， 背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘，手掌盡量往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛看著前方 ， 動作持續(xù)20秒 。
【11式椅子減肥操讓你瘦全身】坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙手自然放下按在椅子上 ， 雙腿并攏用力往前水平方向伸，腳尖往前伸直，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒 。
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