剛剛成為新晉媽媽的你，是否會感到緊張，害怕呢?其實，要順利生出寶寶，產(chǎn)前的準備是很重要的 。產(chǎn)科專家指出，順產(chǎn)呼吸法“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果 。下面我們來學習一下順產(chǎn)呼吸法“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法” 。
一、什么是拉瑪澤呼吸法
拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預防式的分娩準備法，是由法國醫(yī)生拉瑪澤發(fā)明的一種可以緩解準媽媽分娩時痛苦的呼吸法，從準媽媽孕7月的時候就可以開始練習了 。當然，如果準爸爸能夠陪同的話，效果會更好!
拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動、吹蠟燭運動，每一個運動都有相對應的時間、步驟和口令 。
二、拉瑪澤呼吸法的步驟和口令
廓清式(腹部)呼吸
時間：每項運動前后
方法：
1.坐、躺皆可 。
2.眼睛注視一個定點，身體完全放松 。
3.用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起 。
4.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣 。
胸式呼吸
時間：初步階段，宮口開大2~3公分
方法：
1.完全放松，眼睛注視一定點 。
2.由鼻孔吸氣，由口吐氣，腹部保持放松 。
3.每分鐘6~9次吸吐，每次速度平穩(wěn)，吸呼氣量均勻 。
4、每天練五次，每次以60秒為計 。
口令：
1.收縮開始 。
2.廓清式呼吸，吸~吐~ 。
3.吸二、三、四、吐二、三、四 。
吸二、三、四、吐二、三、四 。
4.廓清式呼吸，吸~吐~ 。
5.收縮結束 。
淺而慢加速呼吸
時間：加速階段 ， 宮口開大4~8公分 。
方法：
1.完全放松 ， 眼睛注視一定點;
2.由鼻孔吸氣，由口吐氣;
3.隨子宮收縮增強而加速，隨其減弱而減緩 。
4、每天至少練五次，每次一分鐘 。
口令：
1.收縮開始2.廓清式呼吸，吸~吐~ 。
3.吸二、三、四、吐二、三、四 。
吸二、三、吐二、三、 。
吸二、吐二 。
吸、吐、吸、吐……
吸二、吐二 。
吸二、三、吐二、三 。
【順產(chǎn)呼吸法拉瑪澤呼吸法】吸二、三、四、吐二、三、四 。
4.廓清式呼吸，吸~吐~5.收縮結束 。
好了，以上就是順產(chǎn)呼吸法“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”的具體操作，希望各位寶媽們要堅持練習，以便到時能順順利利生寶寶，減少痛苦 。