卷腹鍛煉的方法和技巧

1、首先是你的準(zhǔn)備姿勢，平躺在地面時(shí)膝蓋最好彎曲呈90°，腳面是著地的，背部不要歪斜；要進(jìn)行動(dòng)作時(shí)可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進(jìn)行輔助，如果想雙手抱頭，注意手臂不要發(fā)力；在腹部發(fā)力之前，將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，為后續(xù)的發(fā)力做準(zhǔn)備。
【卷腹鍛煉的方法和技巧】2、之后收縮你的腹肌，帶動(dòng)上背部離開地面；在發(fā)力時(shí)，最需要注意的是脖子不要向上發(fā)力，也就是不要彎曲你的勃頸。這會對你的頸椎帶來極大的負(fù)擔(dān)；在上背部完全離開地面后便開始做返程動(dòng)作，盡量在身體下行時(shí)也保持對身體的掌控力，而非利用重力和慣性來動(dòng)作。
3、最后，要知道好看的腹肌線條并不能在短期內(nèi)迅速獲得，堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，不斷探索更為適合自己的訓(xùn)練姿勢，你總會成功。

卷腹鍛煉的方法和技巧

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