到了孕晚期，不少準(zhǔn)媽媽都抱怨睡眠質(zhì)量太差，一失眠，就容易有熊貓眼 。看著那越來(lái)越嚴(yán)重的黑眼圈，準(zhǔn)媽咪內(nèi)心是崩潰的！那么有什么妙招能夠幫準(zhǔn)媽咪重啟“睡美人”模式，讓熊貓眼退散呢？其實(shí)造成孕期失眠的原因可能有很多，包括心理上的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等 。下面我們就一起來(lái)看看造成孕晚期失眠的幾種原因和針對(duì)性的解決辦法吧 。
一、缺乏元素
準(zhǔn)媽咪缺鈣：缺鈣時(shí)易引起神經(jīng)興奮 ， 致使無(wú)法入睡 。
改善方法：在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑 。
二、母體激素變化
準(zhǔn)媽咪在精神及心理上都比較敏感，容易喜怒無(wú)常 。而影響準(zhǔn)媽咪心情的主要激素是雌激素和黃體素 ， 這兩者會(huì)使準(zhǔn)媽咪的情緒高低起伏極大，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量 。
改善方法：準(zhǔn)媽咪要盡量保持良好的心態(tài) ， 多與準(zhǔn)爸爸溝通 ， 多想想美好的事情，比如寶寶出生后一家人幸福的生活等 。
三、飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞 。所以，均衡的飲食很重要 。
改善方法：必須盡量避免進(jìn)食易引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等 。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變準(zhǔn)媽咪體內(nèi)的激素分泌，造成身體不適的癥狀 。
四、尿頻影響睡眠
孕晚期秒變廁所常客？腫么破？到了妊娠后期，有將近八成的準(zhǔn)媽咪為尿頻所困擾 。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所 。這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，造成失眠 。
【孕期失眠多夢(mèng)如何調(diào)理】改善方法：睡前幾小時(shí)限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數(shù)哦 。另外 ， 有些準(zhǔn)媽咪比較容易緊張 ， 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力 。如果你屬于這種情況，那你不妨在臨睡前練習(xí)呼吸法，放松身心 。
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