對(duì)于媽媽們來說 ， 在懷孕的早期營養(yǎng)是非常重要的，因?yàn)閶寢尩臓I養(yǎng)不僅要滿足自身的需要，還要滿足胎兒的發(fā)育 ， 所以需要的營養(yǎng)也非常多，這時(shí)候如果出現(xiàn)一個(gè)食譜告訴媽媽們，該吃哪些，那媽媽們就輕松多了，不如一起來看看今天推薦的食譜吧 。
孕早期（1-3個(gè)月）的營養(yǎng)攝取原則
在寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育過程中，只要按照懷孕的早、中、晚三個(gè)階段各有一些側(cè)重點(diǎn)的攝取營養(yǎng)，就可以滿足胎兒成長(zhǎng)的需要了 。由于孕早期是胎兒神經(jīng)發(fā)育的重要階段，所以在孕早期的準(zhǔn)媽媽們要注意多吃一些富含葉酸的食物 。
第一個(gè)月：胎兒血液循環(huán)開始，甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發(fā)展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成
準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)以均衡營養(yǎng)為主，在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A
推薦食用：紅綠色蔬菜、魚、蛋、動(dòng)物肝臟、內(nèi)臟、魚肝油
第二個(gè)月：此時(shí)胎兒的腦神經(jīng)、肌神經(jīng)、視神經(jīng)、基本骨架已經(jīng)形成以及肌肉、口鼻腔、胃發(fā)育完成，同時(shí)性器官開始分化出來
【孕早期食譜與禁忌食譜】準(zhǔn)媽媽應(yīng)該增加脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D、維生素B1和B2、鎂、磷、銅的攝入
推薦食用：蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油、動(dòng)物內(nèi)臟、胡蘿卜、豆
第三個(gè)月：胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成，以及胎兒肺部出現(xiàn)雛形 ， 甲狀腺分泌荷爾蒙
準(zhǔn)媽媽應(yīng)補(bǔ)充維生素A、蛋白質(zhì)、鈣
推薦食用：動(dòng)物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜
孕婦禁忌食物
忌食螃蟹、海帶和甲魚：食用后對(duì)早期妊娠會(huì)造成出血、流產(chǎn)之弊 。忌食米仁和馬齒覓：米仁又稱薏苡仁，它促使子宮收縮，易誘發(fā)流產(chǎn) 。馬齒覓亦使子宮收縮增多、強(qiáng)度增大 易造成流產(chǎn) 。
各位媽媽們可以平時(shí)按照上面講的孕婦早期食譜進(jìn)行搭配，補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)也要注意不要吃禁忌的食物，點(diǎn)餐的時(shí)候也要多加小心喲 。
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