孕期媽媽如何健康的控制自己的體重？其實(shí)孕婦既要補(bǔ)充營養(yǎng)，又要預(yù)防營養(yǎng)過剩 。孕期的不同階段對(duì)營養(yǎng)有著不同需求 。下面就來告訴你們?nèi)绻诓煌瑫r(shí)期控制體重 。
1.妊娠早期(懷孕前三個(gè)月)
由于胎兒生長速度較慢，母體的相關(guān)組織增長變化也不明顯，所需營養(yǎng)較為有限 。因此 ， 不必強(qiáng)求補(bǔ)充大量的營養(yǎng) ， 但這個(gè)階段是胎兒生長發(fā)育最重要的時(shí)期 ， 某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時(shí)需注意營養(yǎng)全面 ， 烹調(diào)時(shí)應(yīng)做到食物清淡爽口 ， 避免刺激性強(qiáng)的食物 。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物 。
【孕婦怎么控制體重不發(fā)胖】2.孕中期(懷孕中三個(gè)月)
胎兒生長發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動(dòng)物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入 。膳食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，同時(shí)攝取足夠的糧谷類食物，每天膳食中糧谷類需有300克至450克，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動(dòng)物性食物或豆類及其制品需有200克、動(dòng)物內(nèi)臟(肝)50克(每周一至兩次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克 。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進(jìn)展，子宮不斷增大，胃部會(huì)受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感 。為此 ， 可增加每日的餐次 ， 但每次的食量要適度，切忌盲目過量進(jìn)食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導(dǎo)致妊娠期糖尿病的發(fā)生 。
3.孕晚期(懷孕末3個(gè)月)
這段時(shí)間是胎兒生長最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養(yǎng)較前兩期也更為重要 。孕婦應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì)的攝入 ， 多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可在孕中期的基礎(chǔ)上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等 。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時(shí)間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感” ， 因此應(yīng)仍以少食多餐為原則 。
以上都是針對(duì)每個(gè)階段，孕婦和寶寶所需要的營養(yǎng)而制定的飲食方案，各位媽媽們可以參考進(jìn)食 。營養(yǎng)均衡吸收，這樣才不會(huì)引起營養(yǎng)缺失或者營養(yǎng)過剩，這樣也能很健康的去控制自己的體重 。
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