高血壓高血脂癥現(xiàn)在已經(jīng)成了老年人群中高發(fā)的病例 ， 怎樣預(yù)防高血壓高血脂癥，保證身體不受高血壓高血脂癥的侵害，想要預(yù)防高血壓和高血脂癥的話，應(yīng)當(dāng)從年輕時(shí)就要開始做預(yù)防了，現(xiàn)在的高血壓癥越來越年輕化了 ， 幾乎過了40歲發(fā)病高血壓的患者越來越多 。
怎樣預(yù)防高血壓高血脂
1、控制體重
許多流行病學(xué)資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者 。除了體重指數(shù)（BMI）與血脂水平呈明顯正相關(guān)外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關(guān)系密切 。一般來說，中心型肥胖者更容易發(fā)生高血脂癥 。肥胖者的體重減輕后 ， 血脂紊亂亦可恢復(fù)正常 。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平 ， 升高HDL膽固醇水平 。通常以運(yùn)動(dòng)后的心率水平來衡量運(yùn)動(dòng)量的大小 ， 適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般是運(yùn)動(dòng)后的心率控制在個(gè)人最大心率的80%左右 。運(yùn)動(dòng)形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動(dòng)為宜；每次運(yùn)動(dòng)開始之前，應(yīng)先進(jìn)行5～10min的預(yù)備活動(dòng) ， 使心率逐漸達(dá)到上述水平，然后維持20～30分鐘 。運(yùn)動(dòng)完后最好再進(jìn)行5～10min的放松活動(dòng) 。每周至少活動(dòng)3～4次 。
3、戒煙
吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平 ， 降低HDL-膽固醇水平 。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險(xiǎn)程度可降低50% ， 甚至接近于不吸煙者 。
4、飲食治療
合理的飲食是治療高血脂癥的基?。?任何高血脂癥患者在進(jìn)行藥物治療之前，都應(yīng)先行飲食治療，只有在飲食治療無效或病人不能耐受（常需半年至一年）時(shí)方才使用藥物治療，因?yàn)轱嬍持委熓亲詈虾跎淼暮陀行У拇胧?。不論何種降脂藥物 ， 或多或少都有一定的副作用，而且，即使在用藥物治療時(shí)，也不應(yīng)放松合理的飲食措施 。
高血壓高血脂怎么辦
1、少食多餐 。
有三高的人，可以選擇少食多餐，每次吃飯的時(shí)候都吃的少一點(diǎn)，只要不讓自己饑餓就好 ， 不要一次性吃太多 。尤其是那些高血糖的人，特別要注意這點(diǎn) 。而且一次性吃太飽，也容易長胖，而肥胖也與這三個(gè)指標(biāo)的增長有直接關(guān)系，特別是高血壓和高血脂 。
【怎樣預(yù)防高血壓高血脂 高血壓高血脂怎么辦】2、低鹽，低脂，低糖 。
在飲食上，盡量選擇低鹽，低脂，低糖飲食 。因?yàn)橛醒芯勘砻?nbsp;， 每天食入的鹽的多少與血壓的高低有很大的關(guān)系，低鹽飲食可以緩解高血壓的癥狀 。而低糖，低脂的飲食，就跟高血糖和高血脂有關(guān)了 。所以，盡量保證低鹽、低脂、低糖飲食 。
3、注意食用的食物 。
在平常的飲食中，三高人群也盡量注意自己食用的食物成分，不要進(jìn)食過多的脂類食物，糖分 ?？梢远喑渣c(diǎn)水果蔬菜，進(jìn)食少量的魚類、禽類等高蛋白的食物，不要吃動(dòng)物內(nèi)臟 ， 蛋黃等膽固醇 ， 脂肪比較多的食物 。還可以多食用豆類，蘑菇類的食物 。
怎樣預(yù)防高血壓高血脂癥 ， 應(yīng)當(dāng)從年輕時(shí)就做好預(yù)防工作，高血脂癥往往比高血壓發(fā)病晚但卻是伴隨而發(fā) ， 預(yù)防高血壓高血脂癥，平時(shí)生活應(yīng)當(dāng)多吃素食少食油膩葷腥 ， 而且吃飯的味道不要太咸了，一天吃鹽的標(biāo)準(zhǔn)不能過量，合理健康的飲食也是減少各種疾病的有效手段 。
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