孕婦這個群體不論是在飲食還是在生活習(xí)慣都是需要多多注意的，特別是在進步營養(yǎng)方面 ， 負擔(dān)了體內(nèi)寶寶的一份，所以更是需要補充營養(yǎng)，其中鈣就是一種非常重要的營養(yǎng)元素，那么孕婦怎么補鈣好？今天小編就為大家講解一下 。
孕期補鈣量要把握好
為了保證胎兒骨骼健康發(fā)育，又不動用到母體的鈣，到孕中期以后，孕婦每天要補充1000毫克的鈣，孕晚期更可達到1200毫克 。而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克，因此除了建議每天喝1-2杯牛奶（可以補充250-500毫克的鈣）外，還可在醫(yī)生建議下，補充一定的鈣制劑 。
當(dāng)然這個鈣制劑的量需根據(jù)自身的情況再參考醫(yī)生的建議來補充 ， 切不可自己隨意盲目補充 ， 因為過量服用改制食品或鈣劑，對胎寶寶的生長發(fā)育會造成不利的影響 。
孕婦怎么補鈣好？
從天然食材中攝取鈣
準(zhǔn)媽媽們補鈣不僅可以通過飲食和鈣片，適當(dāng)曬曬太陽和運動也有助于補鈣 。喝牛奶或者豆?jié){是最好的補鈣方法，每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆?jié){各一杯 。海產(chǎn)品的含鈣量也比較高 ， 如蝦皮是補鈣很好的食物 。另外可以常喝湯補鈣，像骨頭湯就是很棒的鈣來源 。
曬太陽
增加戶外活動，接受紫外線的照射，可以使體內(nèi)產(chǎn)生促進鈣吸收的維生素D ， 讓準(zhǔn)媽媽的鈣不白補 。
適當(dāng)增加運動
適當(dāng)增加運動，可以通過骨骼肌的運動使鈣沉淀在骨骼上，有利于鈣被機體利用 ?？稍陉柟饷髅牡奶鞖?nbsp;， 去公園或者廣場散步 ， 每天堅持30-40分鐘 ， 也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操 。
【孕婦怎么補鈣好】以上就是孕婦補鈣的的一些信息，總的來說，孕期補鈣應(yīng)該以食補為主 ， 可以多吃些富含鈣質(zhì)的天然食物，如果需要采用藥補的方式補鈣，則一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行 。
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