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孕婦嚴重失眠整夜沒睡

經驗分享小常識

作為一個特殊群體的孕媽媽，在懷孕期間會由于種種體內改變的激素等，產生一系列的孕期反應 。特別是嚴重失眠 。在睡不好的情況下，同時受著孕期的一些孕吐等的反應，實在是痛不欲生 。到底孕媽媽失眠整夜不眠的原因是什么呢 。
孕婦嚴重失眠整夜沒睡
失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療，以及相應的心理行為治療 。對于孕婦而言，則可采用按摩、心理暗示和食療的方法來解決 。
按摩法
1、眼保健操法 。手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍；食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘；大拇指和食指揉按風池穴（即頸椎兩側的下限處）2-3分鐘 。
2、按摩—組穴位 。百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉 。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次 。按摩完成后就選擇一種最舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡 。
心理暗示法
緩解睡眠的困擾，心理放松和心理暗示也很重要 。孕媽媽不妨試一下以下的方法：
1、睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳 。選擇一個舒服的姿勢 ， 放松全身的肌肉 。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等 。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會睡個好覺！
2、上床后避免胡思亂想 。即使腦子里不斷冒出一些事情 ， 也不要著急 。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過多地想，不往深、往復雜去想就行 。
【孕婦嚴重失眠整夜沒睡】孕婦為何會失眠
1.激素改變
受孕后女性體內的激素水平會發生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠 。
2.飲食習慣改變
懷孕后準媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補 ， 飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響 。
3.尿頻所致
受孕后由于增大的子宮會壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導致睡眠質量直線下滑 。
4.孕期抽筋
孕中晚期，很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠 。
5.睡前亢奮
部分準媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮 ， 此外睡前觀看刺激的電視節目，做劇烈的活動，也都可能導致神經無法放松 。
孕婦可通過嘗試一些自我按摩，自我催眠鼓勵，食物治療等方法來幫助自己漸漸入眠 。在不嚴重的情況下，是可以慢慢恢復慢慢調整和的，首先心情還是要保持放松 。但是如果實在嚴重就要到正規的醫院去尋找醫生 ， 幫助恢復和調整 。

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