孕中期是孕婦懷孕過程相對來說最舒適的時(shí)候 。孕中期的時(shí)候妊娠反應(yīng)已經(jīng)消失 。由于腹中寶寶生長發(fā)育很快 ， 孕婦的胃口會(huì)特別的好，可以享受很多的美食 。孕中期的時(shí)候 ， 孕婦的身子還不是很笨重，這樣的話行動(dòng)起來也不那么費(fèi)勁和沉重 。孕中期的飲食非常重要，那么孕中期的飲食應(yīng)該是怎樣的呢？
一、孕中期的貼心飲食建議
孕中期保證食品的營養(yǎng)質(zhì)量，提高熱能和各種營養(yǎng)素的攝入量 。
一個(gè)在母親體內(nèi)的受精卵需經(jīng)過40周左右的孕育過程逐漸成為一個(gè)成熟胎兒 。整個(gè)孕期，需要由母親提供足夠的能量和各種營養(yǎng)素，方能滿足胎兒生長發(fā)育的需要 。在胎兒生長發(fā)育的各個(gè)時(shí)期，由于生長速度不同，使孕婦對能量和各種營養(yǎng)素的需求也各有特點(diǎn) 。
孕中期特點(diǎn)：此期胎兒的生長速度逐漸加快，體重每天約增加10克左右，胎兒的骨骼開始鈣化，腦發(fā)育也處于高峰期;此時(shí)孕婦的胃口開始好轉(zhuǎn)，孕婦本身的生理變化使皮下脂肪的儲(chǔ)存量增加、子宮和乳房明顯增大，孕婦本身的基礎(chǔ)代謝也增加了10%-20% 。
建議：保證食品的營養(yǎng)質(zhì)量，提高熱能和各種營養(yǎng)素的攝入量 。
孕中期的每日膳食結(jié)構(gòu)：食物品種應(yīng)強(qiáng)調(diào)多樣化 ， 主食(大米、面)350-400克，雜糧(小米、玉米、豆類等)50克左右，蛋類50克，牛乳220-250毫升，動(dòng)物類食品100-150克，動(dòng)物肝臟50克每周2-3次，蔬菜400-500克(綠葉菜占2/3)，經(jīng)常食用菌藻類食品，水果100-200克，植物油25-40克 。
提醒：由于子宮逐漸增大，常會(huì)壓迫胃部，使餐后出現(xiàn)飽脹感 ， 因此每日的膳食可分4-5次 ， 但每次食量要適度，不能盲目地吃得過多而造成營養(yǎng)過剩 。如孕婦體重增加過多或胎兒超重，無論對媽媽還是對寶寶都會(huì)產(chǎn)生不利影響 。另外還要注意不能過量服用補(bǔ)藥和維生素等制劑 ， 以免引起中毒 。
二、孕中期飲食的關(guān)鍵詞：補(bǔ)鈣
此時(shí)是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期 。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善;因此 ， 這個(gè)時(shí)期的營養(yǎng)飲食很重要 。在此階段，孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過去 ， 多數(shù)孕婦胃口大開 ， 這時(shí)就應(yīng)不失時(shí)機(jī)地調(diào)整飲食，補(bǔ)充營養(yǎng) 。
在保證飲食質(zhì)量的同時(shí)，還要適當(dāng)提高各種營養(yǎng)素的攝入量 。當(dāng)然，孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響生產(chǎn) 。
孕中期，孕婦的膳食應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
1、避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏 。
2、做到葷素搭配、合理營養(yǎng) 。
3、把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān)，切忌食用未煮熟的魚、肉 。
4、孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加 。適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食 。
5、食用一定數(shù)量粗糧 ， 如小米、玉米、紅薯等 。
6、孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦對鈣的需求量增加了40% 。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物 。
【孕中期的飲食】本文詳細(xì)介紹了孕中期的飲食建議和飲食關(guān)鍵詞 。如果你是一位孕中期的孕婦，那么你最好是積極遵照本文的建議和關(guān)鍵詞來給自己積極補(bǔ)充營養(yǎng) 。這樣才能夠讓你的身體更加好 ， 才更加有利于腹中寶寶的成長發(fā)育，可以讓你生育一個(gè)健康好寶寶 。
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