【胸肌鍛煉方法】1、寬距俯臥撐：相對(duì)于器材的練習(xí)來說 ， 我們需要從最簡單的徒手俯臥撐開始做起 ， 即兩手平放于地上，雙手距離為兩手肩寬的1.5倍，這樣不僅可以有效地鍛煉我們的胸大肌外則 ， 還有利于背部肌肉的塑形 。
2、窄距俯臥撐：相對(duì)于寬距俯臥撐來說，窄距俯臥撐更有利于胸大肌內(nèi)側(cè)肌肉的生長 。雙手平放于地上 ， 雙手距離需小于肩寬 ， 在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候盡量注意力集中于胸部，利用胸部發(fā)力，而非手部力量支撐 。
3、啞鈴飛鳥：相對(duì)于徒手訓(xùn)練來說 ， 大重量器材的訓(xùn)練更容易刺激胸肌的增長，我們需要選擇一對(duì)適于自身力量的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，啞鈴飛鳥就是鍛煉胸大肌的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作 。身體平躺于長凳上 ， 利用胸肌的力量將啞鈴進(jìn)行“飛鳥”動(dòng)作的舉放,需做到緩放緩起 ， 講究的不是速度而是質(zhì)量 。
4、啞鈴平臥推：和上一步的啞鈴飛鳥一樣，啞鈴平臥推也是有效刺激胸肌生長的好辦法 。選擇一對(duì)適合自身力量的啞鈴平躺于健身板凳上 ， 雙手同肩寬對(duì)啞鈴進(jìn)行“臥推動(dòng)作”的練習(xí) ， 速度緩慢彎舉為宜 。
5、啞鈴上斜推：我們需選擇一對(duì)基于自身重量的啞鈴，45度角斜躺于健身板凳上，雙手將啞鈴舉過頭頂，再緩慢放下，如此循環(huán)下去 ， 可起到有效刺激胸部上側(cè)的效果 。
6、杠鈴臥推：和啞鈴平臥推的動(dòng)作相差不大 ， 但是杠鈴的重量更要選擇大重量的類型，如60KG以上為宜 ， 具體以自身訓(xùn)練情況而定 。
7、擴(kuò)胸器訓(xùn)練：擴(kuò)胸器也是我們?nèi)粘Ｉ钣糜诖碳ば丶≡鲩L的一種健身器材，我們將擴(kuò)胸器雙手抓穩(wěn)平放于胸前，用力且緩慢地來回反復(fù)拉力 。
8、引體向上：有很多人都認(rèn)為引體向上鍛煉的是手臂和背部的力量，對(duì)于胸肌增長沒有多大的幫助 ， 其實(shí)這是不以為然的 。我們?cè)谧鲆w向上的時(shí)候只需把手臂上的力量轉(zhuǎn)移到胸部支撐，這樣利用胸肌發(fā)力而完成引體向上的動(dòng)作練習(xí)也是可以有效地去刺激胸肌上側(cè)的發(fā)育的 。
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