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幫助睡眠的方法

經驗分享小常識

平常而自然的心態 。出現失眠不必過分擔心，越是緊張 ， 越是強行入睡，結果適得其反 。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽 ， 也會生病 。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大 。
尋求并消除失眠的原因 。造成失眠的因素頗多 ， 前已提及，只要稍加注意，不難發現 。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫 。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療 。
身心松馳，有益睡眠 。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳 ， 然后就寢，對順利入眠有百利而無一害 。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法 ， 例如：放松功 ， 已在民間流傳，可以借助 。此外，再介紹兩種簡而易行之法：①閉目入靜法 。上床之后 ， 先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降 ， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態 。②鳴天鼓法 。上床后，仰臥閉目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲 。彈擊的次數到自覺微累為止 。停止彈擊后 ， 頭慢慢靠近睡枕 ， 兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了 。
睡眠誘導 。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶 ， 有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射 。
飲熱牛奶法 。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明 ， 能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用 ， 從而促使人體安穩入睡 。
合適的睡姿 。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異 。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂 ， 以手上承頭，伸右足 ， 以右手置于右股間 。右側臥位反是 。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩 。
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果 。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態 。
若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好 。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠 。
自我催眠不要以為“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，并無科學根據 。其實“數綿羊”也是一種自我催眠的方法 。當你被生活問題困擾的難以入睡的時候，可以躺在床上，數數綿羊 ， 數的時候要想象自己躺在一個大草原上：一只又一只白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會回復平靜的心情，自然入睡 。
談情減壓晚上回到家，第一時間倒頭便睡 ， 是不少打工族的生活態度 。工作這么累，吃完飯 ， 哪還有閑情跟愛人談情說愛呢？其實 ， 經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕松的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急于入睡更能排解日間的工作壓力 。
泡腳助睡睡前洗腳益處多 。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連 。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液循環，對大腦皮層產生抑制和放松的作用 ， 還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡 。泡腳水溫約40度為宜 ， 要浸過足踝部位 。
規律睡眠不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇 。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動 ， 作息有序才能擁有高質量的睡眠 。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠 。
不要勉強入睡躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力 ， 導致難以入睡 。這時候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書 ， 分散急于睡眠的壓力，反而更容易入睡 。
避免刺激過度運動，看恐怖片，時刻想著工作和前途的問題，只會令神經無法放松 。那又如何能夠安然成眠呢？睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力 。保持放松的心情才有助于睡眠 。
睡前運動睡前雖然不易做激烈的運動 ， 但是做一些放松肌肉的運動卻有助入眠 。先做數分鐘具有放松作用的柔軟體操運動，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放松全身的肌肉 。由頭至頸 ， 胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部 ， 最后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進入夢鄉 。
好眠睡姿有時候 ， 從夢中驚醒跟睡姿也有關系 。仰睡的時候，全身的肌肉仍處于緊張的狀態，俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力，容易引發惡夢 。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放松，減少發惡夢的機會 。
睡前入浴睡前來一個暖水?。?最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經 。水可以讓肌膚回復潤澤和放松，達到由內至外的平和狀態 。浸浴還會令人身心放松，有助你輕松進入夢鄉 。
按摩入睡長年累月的生活壓力 ， 不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得繃緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為入睡的障礙之一 。睡前不妨花少許時間，自助按摩 。可以舒緩情緒，自然入睡 。
【幫助睡眠的方法】音樂減壓音樂早已被廣泛應用于心理治療上 ， 抒情的旋律的確有助于釋放郁悶的情緒 。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助 。睡前開始播放音樂便會自然入睡 。

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