低熱量的主食有燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯、玉米等 。
1、燕麥：１００克熱量：３７６大卡，一次吃一小撮，食用簡單又方便，熱量低，營養(yǎng)又豐富 。
2、紫米、糙米：１００克熱量：３６８大卡，沒有精加工的谷物食品，非常適合當(dāng)主食 。
3、小米：１００克熱量：３５８大卡，吃著養(yǎng)胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮飯當(dāng)主食非常好 。
4、紅豆、花豆：１００克熱量：３０９大卡，是高纖維高蛋白低脂肪，飽腹感強的主食 。
5、綠豆：１００克熱量：３１６大卡，富含淀粉、礦物質(zhì)，飽腹感強，和大米煮粥、煮飯作為主食非常不錯 ， 吃到飽一頓的熱量也就２００大卡以內(nèi) 。
【低熱量的主食有哪些】6、豌豆：１００克熱量：３１３大卡 ， 碳水化合物、蛋白質(zhì)、Ｂ族維生素含量高，適合作為主食，一般一餐搭配胡蘿卜、玉米吃一小碗即可，熱量僅為２００大卡左右 。
7、山藥、芋頭：１００克熱量：山藥５６／芋頭７９大卡，碳水高，飽腹感強，熱量低，蒸煮食用當(dāng)主食最佳 。
8、紅薯、紫薯：１００克熱量：紫薯８２／紅薯８６大卡，適合減肥期間當(dāng)做主食，一頓吃一個拳頭大小即可 。
9、玉米：１００克熱量：８０大卡 ， 偶爾當(dāng)做主食，但不要長期只吃玉米，容易發(fā)生糙皮病 。
低熱量食物：
1、冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低 。
2、黃瓜、絲瓜、白蘿卜也是低脂肪低熱量的食物，有潤腸、通便、低脂肪的作用 。
3、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低 。
4、水果類，如蘋果、檸檬，都是熱量比較低，常吃對身體有好處，而且還可以起到減肥的作用 。
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